Hyppyheittojen lkm

[KeegoMesh]

Stephen Curry heittää yli 500 hyppyheittoa treenipäivän aikana. Ymmärtääkseni Markelle Fultz heittää jopa 2000 hyppyheittoa vuorokauden aikana. Kuntokoripalloilija heittää arviolta enintään 100 hyppyheittoa päivässä ja on sen jälkeen jo väsynyt.

Hyppyheiton tekemiseen kuluu noin puoli sekuntia aikaa. Palauttajan kanssa heitto/2s tahti on mahdollista saavuttaa (kolmosten osalta). Täten 200 hyppyheittoa pitäisi pystyä tekemään palauttajan kanssa alle 10min sisällä. Mikä olisi sopiva palautumisaika tuollaisesta 3 pisteen 200 hyppyheiton sarjasta? Miten rytmittäisit hyppyheittoharjoitukset vuorokauden aikana, jos pitäisi tehdä nuo 2000 kolmosyritystä? Heittäisitkö kokonaisen viikon samasta paikasta vai vaihtelisitko paikkoja useammin? Voisiko vapaaheittoja heitellä välissä palautumisaikana (tekeekö Markelle Fultz niin)?

Miten korisliigapelaajat harjoittelevat hyppyheittoja kauden aikana? Mikä on heidän harjoitusheittojen lukumäärä vuorokaudessa (esim. 100 kolmosta/päivä)? Onko liigapelaajilla oma palauttaja? Onko liigapelaajilla niin voimakas takakierre heitoissaan, että palauttaja on tarpeeton?

Mikä on järkevä hyppyheittojen lukumäärä vuorokaudessa? Onko järkevää heittää väsyneenä ja huonolla tekniikalla? Onko liiallinen takakierre heitossa haitallinen, koska sormet tekee ns. liikaa ylimääräistä "työtä"?

 

[PikkuMikko]

Stephen Curry heittää yli 500 hyppyheittoa treenipäivän aikana. Ymmärtääkseni Markelle Fultz heittää jopa 2000 hyppyheittoa vuorokauden aikana. Kuntokoripalloilija heittää arviolta enintään 100 hyppyheittoa päivässä ja on sen jälkeen jo väsynyt.

Hyppyheiton tekemiseen kuluu noin puoli sekuntia aikaa. Palauttajan kanssa heitto/2s tahti on mahdollista saavuttaa (kolmosten osalta). Täten 200 hyppyheittoa pitäisi pystyä tekemään palauttajan kanssa alle 10min sisällä. Mikä olisi sopiva palautumisaika tuollaisesta 3 pisteen 200 hyppyheiton sarjasta? Miten rytmittäisit hyppyheittoharjoitukset vuorokauden aikana, jos pitäisi tehdä nuo 2000 kolmosyritystä? Heittäisitkö kokonaisen viikon samasta paikasta vai vaihtelisitko paikkoja useammin? Voisiko vapaaheittoja heitellä välissä palautumisaikana (tekeekö Markelle Fultz niin)?

Miten korisliigapelaajat harjoittelevat hyppyheittoja kauden aikana? Mikä on heidän harjoitusheittojen lukumäärä vuorokaudessa (esim. 100 kolmosta/päivä)? Onko liigapelaajilla oma palauttaja? Onko liigapelaajilla niin voimakas takakierre heitoissaan, että palauttaja on tarpeeton?

Mikä on järkevä hyppyheittojen lukumäärä vuorokaudessa? Onko järkevää heittää väsyneenä ja huonolla tekniikalla? Onko liiallinen takakierre heitossa haitallinen, koska sormet tekee ns. liikaa ylimääräistä "työtä"?

Joskus muistan olleeni salissa kun pelaajat heittivät kovavauhtisen heittoharjoituksen pareittain. Heittäjä tykittää 10 kolmosta putkeen pienestä liikkeestä, sitten vaihdetaan osat. Jos oikein muistan, molemmat saivat noin 300 heittoa aikaan tunnin sisällä, syöttäjälle tuo palautusvuoro toimiin aika hyvin huilina. Currylla ja Fulzilla on varmaan työllistettynä oma syöttäjä, jolloin tahti voi olla tiiviimpi, mutta kyllä silloinkin pitää jossain välissä huilata eli melko lähellä optimia tuo 300 heittoa / hr on.
Curryn 90 mins päivittäinen heittoharjoitus kuulostaa uskottavalta, Fulzin 6 hrs / päivä kuulostaa jo ylimitoitetulta kun muutakin harjoittelua pitää työstää.

 

[Kelmi kolkki]

Miten ihmeessä jo sadasta hyypyheitosta voisi väsähtää? En oikein ymmärrä. Peräkkäin jos vetäisin, ehkä sitten, mutta muuten kuulostaa tosi löysältä. 200-300 alkaa jo tuntua jaloissa. Kuntokoripalloilijana en heittotreenatessa ole oikeastaan kauheasti väsymystä ikinä tuntenut vaikka olisin ollut pari tuntia grindaamassa ja välillä iskenyt jotain 50-100 kolmosen sarjoja, jossa juoksen aina itse hakemaan ohimenneet. Okei, kovilla helteillä ehkä joo.

Kyllä olen toki aina jaloistani ollut todella freesi, että kaipa se... Harmi, että löysin lajin vasta aikuisena, koska etenkin heittotreeniä jaksaisi tehdä ihan loputtomasti. Kun väsyy hypäreihin joskus harvoin, sitten vaan hook-heittoja läheltä läpsimään sisään ja lay-upeja ja vapareita muutamastakynmenestä sataan.

 

[KeegoMesh]

Miten ihmeessä jo sadasta hyypyheitosta voisi väsähtää? En oikein ymmärrä. Peräkkäin jos vetäisin, ehkä sitten, mutta muuten kuulostaa tosi löysältä. 200-300 alkaa jo tuntua jaloissa. Kuntokoripalloilijana en heittotreenatessa ole oikeastaan kauheasti väsymystä ikinä tuntenut vaikka olisin ollut pari tuntia grindaamassa ja välillä iskenyt jotain 50-100 kolmosen sarjoja, jossa juoksen aina itse hakemaan ohimenneet. Okei, kovilla helteillä ehkä joo.

Olen nähnyt treeneissä kuinka kuntokoripalloilija väsähtää yrittäessään sataa kolmosyritystä. Esimerkiksi lievästi ylipainoinen nyrkkeilijä Andy Ruiz Jr.(188cm/120kg) jaksaa ne kolmoset varmasti heittää. Huonokuntoinen vasta-alkaja ja mahdollisesti ylipainoinen ei niitä kolmosia jaksa heittää.

 

[King James]

Itsellä vaikuttaa pari asiaa:

JOS ulkona heittämässä niin sää. Sopivassa säässä jaksaa kyllä parisataa heittoa laitella pienellä huililla väliin ilman kauheaa tekniikkaromahdusta. Hellesäällä taas menee pehmeäksi hyvinkin nopeasti.

JOS sisällä heittämässä niin etäisyys isoin tekijä. Jos kolmosviiva "oikea" niin joutuu tekemään enemmän töitä heiton eteen. Vähän lähempää olevalta kolkkiviivalta jaksaa sitten helpostikin. Väsymys tulee todella monta heittoa myöhemmin peliin, kun saa täysin rennolla meiningillä nakella.

 

[Dreamshake and fries]

Melko tuoreen tiedon mukaan Washington Wizardsin Bradley Beal heitti 260 kolmosta sisään 18 minuutissa. Siis SISÄÄN. Bradley Beal made 260 three pointers in 18 minutes. Näihin NBA:n terassikauden treenijulkaisuihin kannattaa suhtautua terveellä varauksella. Toki treenitahti ja heittotaito ovat hurjalla tasolla, vaikka aikaa olisikin mennyt hieman enemmän tai upotettuja heittoja olisi muutama vähemmän. Bealilla on myös käytössään useampi palauttaja, joten heittoja voi virpoa ilmaan liukuhihnalta.

Bealin upeaa heittotekniikkaa seuratessa silmään pistää heittoliikkeen sulavuus ja "energiataloudellisuus". Heitto on kokonaisuudessaan erittäin rennon näköinen, koko heitto tapahtuu alusta loppuun yhdellä liikkeellä, ja pallo vapautuu käsistä hypyn ylösmenovaiheessa. Väsähtäminen heittoharjoituksessa voi johtua huonosta tekniikasta. En jaksa uskoa, että esim. Russell Westbrook kykenisi Bealin lukemiin, koska hänen heittonsa irtoaa aina maksimaalisen ponnistuksen lakipisteestä ja heittäminen on näin ollen raskaampaa.

Ilman juomataukoa tehtävässä tunnin heittotreenissä Beal siis säkittää summerin soidessa 867:nnen kolmosensa. Arvioidaan, että tuossa ajassa heittojen kokonaismäärä on tuhannen kieppeillä. Tätä vasten ajateltuna parin kanssa tehtävässä tunnin treenissä pitäisi nopeiden juomataukojenkin kanssa ehtiä heittää 350-400 heittoa/nenä. On eri asia, kannattaako junnujen treenata pelkkää suoraan syötöstä tapahtuvaa paikaltaan heittämistä pelkän suuren heittomäärän saavuttamisen takia.

Bealin treenit ja Curryn heittolukemat (500 per päivä) antavat perspektiiviä heittoharjoitteluun junnuille ja vanhemmillekin pelureille. Aika reilusti saa laittaa palloa ilmaan päästäkseen edes lähelle absoluuttista maailman huippua.

 

[professori]

Heittoharjoitteluun vaikuttaa myös ylös laitettujen heittojen laatu. Mikäli teet jokaisen heiton liikkeestä pelitemmolla, alkaa jalat väsähtää huomattavasti nopeammin kuin paikaltaan catch and shoot heittoja viskoessa. Kuten aiemmin mainittu, itse en ainakaan näistä paikaltaan heitetyistä heitoista väsy kovinkaan helposti ilman taukoja, mutta kun alkaa ottamaan heittoja kovan vauhdin liikkeestä tulee taukoja pitää useammin.

JJ Redick on kertonut useasti podcastissaan, kuinka kauden jälkeen hän ei koske koripalloon pitkään aikaan, vaan pienen levon jälkeen hän keskittyy ensin saamaan kroppansa ja kuntonsa sellaiseen jiiriin, että voisi pelata peleissä. Tämän jälkeen hän alkaa vasta tekemään heittotreenejään, kaikki pelitemmolla. Tämä käsittää yhteensä 342 koria (140 keskimatkan hypäriä, 140 kolkkia, 42 pull-up heittoa ja 20 vaparia). Nämä heitot hän laittaa 80-90 prosenttisesti sisään, joten heittoja yhteensä tulee noin 400.

Tulee ottaa huomioon, että Redick on yksi liigan parhaimmassa kestävyyskunnossa olevista pelaajista, joten hänelle tuollainen heittotreeni täudellä vauhdilla on ihan vain rutiinia. Meillä "normaali" jampoilla voi jalkoja hapottaa melkoisesti saman harjoituksen jälkeen ja heittotekniikkakin varmasti lahoaa hieman treenin loppupuolella.

Juttu Redickistä, jossa kerrotaan tuosta reenistä löytyy täältä: Inside Redick’s obsessive quest to make every shot