Koripallo.com

Vapaaheittoviivaa edeltävät rutiinit

Viestejä
1 516
Tämä palsta on eräs oljenkorsi, josta voi yrittää saada apua, kun tietoa ei tahdo oikein muualta löytyä. Kirjallisuushaku tuotti minulle seuraavanlaisia löydöksiä: “Tell me about your pre-shot routine, from the moment you set your feet at the free throw line to the moment you release the ball"?

Tämä "pre-shot routine" termi on mielenkiintoinen, mutta minä haluaisin tietää mitä tapahtuu ennen sitä? Minun pitäisi opettaa minipojille miten parhaiten hyödyntää aika, jolloin tiedät pääseväsi vapaaheittoviivalle ja ennen kuin asetut sinne vapaaheittoviivalle. Tämä ns. odotteluaika on käsittääkseni henkisesti rasittavaa.

Ilmiselvä ohje olisi, että älä mene sinne vapaaheittoviivalle, jos ei ole aivan pakko. Pelaaja voi aina näytellä loukkaantunutta ja väistää koko velvollisuuden. Kaksi muuta strategiaa voisi olla viivyttely tai odotusajan muu hyödyntäminen.

Viivyttelyn ansiosta pelaaja voi ehtiä esimerkiksi tasaamaan hengityksensä. Mahdollisia keinoja viivytellä voisi olla kengän nauhojen sitominen tai kampauksen/hiusdonitsin uudelleen asettelu.

Odotusajan muu hyödyntäminen voisi olla jonkinlaista suoritukseen valmistautumista. Se voi olla puhtaasti henkistä valmistautumista. Toisaalta suoritukseen voi valmistautua toistamalla vaikka heittoliikettä.

Tärkeintä on suunnata ajatukset odotusaikana johonkin rakentavaan. Pahimmassa tapauksessa pelaaja alkaa ajatella negatiivisia ajatuksia ja alkaa kärsimään suorituspaineista.

En oikein löytänyt tähän aihepiiriin sopivaa opaskirjaa tai asiantuntijaa. Olisiko kenelläkään hyviä vinkkejä tähän kysymykseen?
 
Viimeksi muokattu:
Viestejä
126
Tämä palsta on eräs oljenkorsi, josta voi yrittää saada apua, kun tietoa ei tahdo oikein muualta löytyä. Kirjallisuushaku tuotti minulle seuraavanlaisia löydöksiä: “Tell me about your pre-shot routine, from the moment you set your feet at the free throw line to the moment you release the ball"?

Tämä "pre-shot routine" termi on mielenkiintoinen, mutta minä haluaisin tietää mitä tapahtuu ennen sitä? Minun pitäisi opettaa minipojille miten parhaiten hyödyntää aika, jolloin tiedät pääseväsi vapaaheittoviivalle ja ennen kuin asetut sinne vapaaheittoviivalle. Tämä ns. odotteluaika on käsittääkseni henkisesti rasittavaa.

Ilmiselvä ohje olisi, että älä mene sinne vapaaheittoviivalle, jos ei ole aivan pakko. Pelaaja voi aina näytellä loukkaantunutta ja väistää koko velvollisuuden. Kaksi muuta strategiaa voisi olla viivyttely tai odotusajan muu hyödyntäminen.

Viivyttelyn ansiosta pelaaja voi ehtiä esimerkiksi tasaamaan hengityksensä. Mahdollisia keinoja viivytellä voisi olla kengän nauhojen sitominen tai kampauksen/hiusdonitsin uudelleen asettelu.

Odotusajan muu hyödyntäminen voisi olla jonkinlaista suoritukseen valmistautumista. Se voi olla puhtaasti henkistä valmistautumista. Toisaalta suoritukseen voi valmistautua toistamalla vaikka heittoliikettä.

Tärkeintä on suunnata ajatukset odotusaikana johonkin rakentavaan. Pahimmassa tapauksessa pelaaja alkaa ajatella negatiivisia ajatuksia ja alkaa kärsimään suorituspaineista.

En oikein löytänyt tähän aihepiiriin sopivaa opaskirjaa tai asiantuntijaa. Olisiko kenelläkään hyviä vinkkejä tähän kysymykseen?
Et ole tosissasi. Että alkaisit minipoikia ohjeistamaan, kuinka viivyttellä ennen vapaaheittoja, jopa neuvoisit teeskentelemään loukkaantunutta tai sitomaan tossun nauhoja? Ja unohda heti ne kampausten/hiusdonitsien uudelleen asettelut, jos edelleen kyse minipojista.
Eikö riittäisi, että opettaisi ne pojat menemään Nenosmaisesti rinta rottingilla vapariviivalle ja toimittamaan ne heitot koriin?
 
Viestejä
1 516
Et ole tosissasi. Että alkaisit minipoikia ohjeistamaan, kuinka viivyttellä ennen vapaaheittoja, jopa neuvoisit teeskentelemään loukkaantunutta tai sitomaan tossun nauhoja? Ja unohda heti ne kampausten/hiusdonitsien uudelleen asettelut, jos edelleen kyse minipojista.
Eikö riittäisi, että opettaisi ne pojat menemään Nenosmaisesti rinta rottingilla vapariviivalle ja toimittamaan ne heitot koriin?
Ei riitä pelkästään ohjeistus "laita pallo koriin", koska silloin pelaaja menee vapaaheittoviivalle ja roiskii palloa kohti koria. Deandre Jordan ja Markelle Fultz on malliesimerkkejä mitää tapahtuu kun heittämisen opettaminen laiminlyödään.

Mikäli ohjeistus jää vajaaksi joutuu nuori pelaaja keksimään oman tavan heittää. Minun mielestä heittämisen opettamisessa ei pidä oikoa eikä kiirehtiä. Paras tapa on minun mielestä opettaa kaikki välivaiheet, koska muuten tulee niitä ohiheittoja.
 
Viestejä
356
Ei riitä pelkästään ohjeistus "laita pallo koriin", koska silloin pelaaja menee vapaaheittoviivalle ja roiskii palloa kohti koria. Deandre Jordan ja Markelle Fultz on malliesimerkkejä mitää tapahtuu kun heittämisen opettaminen laiminlyödään.

Mikäli ohjeistus jää vajaaksi joutuu nuori pelaaja keksimään oman tavan heittää. Minun mielestä heittämisen opettamisessa ei pidä oikoa eikä kiirehtiä. Paras tapa on minun mielestä opettaa kaikki välivaiheet, koska muuten tulee niitä ohiheittoja.
Eiköhän mini-ikäisille riitä pelkkä heittotekniikan opettelu ja että oppivat heittämään eri tavoin (syötöstä, kuljetuksesta, 1-tahti, 2-tahti). Tollaset vapaaheiton henkimaailman jutut voi jättää paljon myöhemmäksi. Ja kyllä mineistä parhaiten peleissä vapareita heittävät ne, joilla on heitto ylipäätänsä silloin eniten kehittynyt.
 
Viestejä
25
Ei tosissaan mini-ikäisissä ole vielä vaparirutiineilla väliä ellei he itse ole kopioineet ammattipelaajien rutiineja katsellessaan pelejä. Mutta turhaa heille vielä opettaa sitä ja luoda paineita että vaparit olisi jotenkin henkisesti vaikea juttu. Opeta heille että vapari on sama kui lay up.
 
Viestejä
1 516
Ei tosissaan mini-ikäisissä ole vielä vaparirutiineilla väliä ellei he itse ole kopioineet ammattipelaajien rutiineja katsellessaan pelejä. Mutta turhaa heille vielä opettaa sitä ja luoda paineita että vaparit olisi jotenkin henkisesti vaikea juttu. Opeta heille että vapari on sama kui lay up.
Nuorilla pelaajilla on pelaamiseen liittyviä pelkotiloja jo ihan valmiiksi eli niiden haittavaikutuksia joutuu minimoimaan. Vapaaheitoissa heittäjä on kaiken huomion keskipisteenä mikä on epämukavaa. Mikäli pelaaja joutuu pitkiä aikoja odottelemaan suoritustaan ehtii hän ajattelemaan monia ikäviä ajatuksia ennen H-hetkeä.

Hyviä vapaaheittoruutiineja voisi olla onko minun kengät viivan takana? Onhan minun jalat riittävän leveässä asennossa? Olenko varmasti tasapainossa enkä ole kaatumassa kumoon? Missä se koripalloteline oli? Jne.

Eniten kaipasin pohdintaa mitä tarkistuslistaa voisi käydä läpi ennen noita varsinaisia vapaaheittoruutiineja, jolloin ajatus olisi jossain muussa kuin jännittämisessä. Kannattaako korirengas kuvitella valtavan suureeksi ja vastaavasti kannattaako kuvitella pallo pieneksi?
 
Viestejä
811
1. Opettakaa pienet juniorit ensisijaisesti heittämään vapaaheitot oikealla tekniikalla ja samalla tavalla joka kerta. Korinteko ja voittaminen oli aina noin nuorten kohdalla itselleni aika toissijaista valmentajana. Oikeat toistot on tärkeimpiä.

2. Mulle opetettiin, ja itse opetin/opetan, että vaparirutiini on jotain joka vain tuntuu mukavalta, eikä sellaista tarvitse välttämättä olla. Jos se auttaa keskittymään ja tavallaan herättämään tilanteeseen, voi se olla oiva apu. Ei keneltäkään mitään rutiinia tarvitse kopioida. Etenkin Jason Kiddin tai Steve Nashin vaparirutiinit joihin kuului käsien vieminen suulle on näinä korona-aikoina aika kylmääviä katsoa.
 
Viestejä
1 516
2. Mulle opetettiin, ja itse opetin/opetan, että vaparirutiini on jotain joka vain tuntuu mukavalta, eikä sellaista tarvitse välttämättä olla. Jos se auttaa keskittymään ja tavallaan herättämään tilanteeseen, voi se olla oiva apu. Ei keneltäkään mitään rutiinia tarvitse kopioida. Etenkin Jason Kiddin tai Steve Nashin vaparirutiinit joihin kuului käsien vieminen suulle on näinä korona-aikoina aika kylmääviä katsoa.
Aikuisten pelaajien heittovalmentajat käyttävät sanontaa "breaking habits" eli tavoitteena on päästä huonoista tavoista (tai rutiineista) eroon. Nuorille pelaajille päästään jo suoraan opettamaan niitä hyviä tapoja (rutiineja). Mikäli esimerkiksi minipojille on jo ehtinyt jotain haitallisia tapoja (rutiineja) kertyä niin ne eivät ole onneksi vielä kovin syvälle urautuneita.

Olen kysellyt useammalta heittovalmentajalta kuinka paljon kokonaisharjoitteluajasta (mukaan lukien myös oheisharjoittelu) tulisi käyttää heittotekniikan opettamiseen? Heittovalmentajat, joita haastattelin olivat sitä mieltä, että puolet kaikesta harjoitteluajasta tulisi käyttää heittotekniikan hiomiseen. Onko teidän junnujoukkueet harjoitelleet 200-400 tuntia kauden aikana? Käytittekö puolet tuosta ajasta pelkästään heittotekniikan hiomiseen?

Itse jakaisin tuon vapaaheittoprosessin kolmeen pääkohtaan (sekä sitten väliväiheet niiden sisällä).
1) odotusaika (ennen kuin pallo on kädessä)
2) plus5s (aikaa heittämiseen on ainakin 5s)
3) toiminta heiton jälkeen
Vapaaheittoprosessissa kuluu aikaa jopa yli 15s. Tämä 15s on vielä optimistinen aika-arvio, koska vapaaheittojen yhteydessä saatetaan suorittaa myös pelaajavaihtoja. Sen ajan voi käyttää tehokkaasti hyödyksi, jolloin heiton onnistumisen todennäköisyys kasvaa. Seuravalmentaja voi opettaa pelaajille hyviä tapoja (rutiineja) tai tehdä työnsä osittain sekä jossain tapauksessa olla puuttumatta kokonaan heittämiseen.
 
Viimeksi muokattu:
Viestejä
811
Aikuisten pelaajien heittovalmentajat käyttävät sanontaa "breaking habits" eli tavoitteena on päästä huonoista tavoista (tai rutiineista) eroon. Nuorille pelaajille päästään jo suoraan opettamaan niitä hyviä tapoja (rutiineja). Mikäli esimerkiksi minipojille on jo ehtinyt jotain haitallisia tapoja (rutiineja) kertyä niin ne eivät ole onneksi vielä kovin syvälle urautuneita.

Olen kysellyt useammalta heittovalmentajalta kuinka paljon kokonaisharjoitteluajasta (mukaan lukien myös oheisharjoittelu) tulisi käyttää heittotekniikan opettamiseen? Heittovalmentajat, joita haastattelin olivat sitä mieltä, että puolet kaikesta harjoitteluajasta tulisi käyttää heittotekniikan hiomiseen. Onko teidän junnujoukkueet harjoitelleet 200-400 tuntia kauden aikana? Käytittekö puolet tuosta ajasta pelkästään heittotekniikan hiomiseen?

Itse jakaisin tuon vapaaheittoprosessin kolmeen pääkohtaan (sekä sitten väliväiheet niiden sisällä).
1) odotusaika (ennen kuin pallo on kädessä)
2) plus5s (aikaa heittämiseen on ainakin 5s)
3) toiminta heiton jälkeen
Vapaaheittoprosessissa kuluu aikaa jopa yli 15s. Tämä 15s on vielä optimistinen aika-arvio, koska vapaaheittojen yhteydessä saatetaan suorittaa myös pelaajavaihtoja. Sen ajan voi käyttää tehokkaasti hyödyksi, jolloin heiton onnistumisen todennäköisyys kasvaa. Seuravalmentaja voi opettaa pelaajille hyviä tapoja (rutiineja) tai tehdä työnsä osittain sekä jossain tapauksessa olla puuttumatta kokonaan heittämiseen.
Juuri näin. Tekniikka on helpompi oppia kuin poisoppia. Vapaaheittoon vaikuttaa olennaisesti myös väsymys, joten ideaalitilanteessa vapaaheitot pitäisi heittää treeneissä aina raskaamman suorituksen jälkeen. Ei toki ihan nuorena.
 
Viestejä
1 516
Juuri näin. Tekniikka on helpompi oppia kuin poisoppia. Vapaaheittoon vaikuttaa olennaisesti myös väsymys, joten ideaalitilanteessa vapaaheitot pitäisi heittää treeneissä aina raskaamman suorituksen jälkeen. Ei toki ihan nuorena.
Nopeutta harjoitellaan aina levänneenä. Pohdin pitäisikö myös heittotekniikkaa hioa levänneenä?. HBA:ssa luultavasti tehdään heitot aina pelinopeudella ja väsyneenä. Silloin tehdään minun mielestä paljon toistoja huonolla heittotekniikalla.

Väsyneenä vapaaheittojen harjoittelu harjoittaa aivoja pysymään toimintakunnossa väsyneenä ja on siitä syystä tarpeellinen harjoitus. Se ei ole ehkä kuitenkaan paras tapa opettaa oikeaa heittotekniikkaa.

Minulle on opetettu eräs heittotekniikkaa koskeva pääsääntö. Kommentoikaa mikäli olen väärässä.

Pääsääntö1:
Oikealla heittotekniikalla heitetty heitto ei voi mennä ohi! Mikäli heitto menee ohi on jotain tehty väärin.
1) heittotekniikassa on virhe
2) heitto on heitetty liian kaukaa
3) heittäjä on liian väsynyt
4) heittosuoritus on tehty hätäillen.
5) kertokaa, jos keksitte muita syitä....
 
Viimeksi muokattu:
Viestejä
1 516
Jeff Hornacek pyyhkäisi aina ennen heittoa otsaansa, kertoi näin muistaakseni terkut lapsilleen.
Onko sääntöjen mukaan sallittua käydä sivurajalla kuivaamassa kädet pyyhkeeseen? Kannattaako hikiset kädet kuivata ennen vapaaheittoja (paraneeko osumistarkkuus)?
 
Viestejä
2 564
Jeff Hornacek pyyhkäisi aina ennen heittoa otsaansa, kertoi näin muistaakseni terkut lapsilleen.
Varsinainen heittotekniikka on tietysti oma asiansa, mutta vapaaheittotilanteeseen on hyvä lisätä jonkinlaiset edeltävät rutiinit, joilla tilanne tehdään tutuksi ja turvalliseksi. Tietty määrä pomppuja pallolla, yhdellä tai kahdella kädellä / pallon pyöräytys kädessä / mitä muuta tahansa 1-3 sek ajan niin että ollaan turvallisilla vesillä. Vaikka tervehdys lapsille, mutta pääasia on että sama rutiini toteutuu, joka kerta.
Kun on esimerkiksi 8 vuotta heittänyt samalla rutiinilla niin eiköhän jännitys hieman hellitä
 
Viestejä
1 516
Varsinainen heittotekniikka on tietysti oma asiansa, mutta vapaaheittotilanteeseen on hyvä lisätä jonkinlaiset edeltävät rutiinit, joilla tilanne tehdään tutuksi ja turvalliseksi. Tietty määrä pomppuja pallolla, yhdellä tai kahdella kädellä / pallon pyöräytys kädessä / mitä muuta tahansa 1-3 sek ajan niin että ollaan turvallisilla vesillä. Vaikka tervehdys lapsille, mutta pääasia on että sama rutiini toteutuu, joka kerta.
Kun on esimerkiksi 8 vuotta heittänyt samalla rutiinilla niin eiköhän jännitys hieman hellitä
Minipojat voisivat tervehtiä katsomossa olevia vanhempia ja näyttää elekielellä "ota valokuva". Noilla PikkuMikon ruutiineilla unohtuu varmasti se jännittäminen. Mitä muuta voisi tehdä ennen kuin saa pallon? Kannattaako vaikka tehdä heittoharjoittelua ilman palloa?
 
Viestejä
685
Nopeutta harjoitellaan aina levänneenä. Pohdin pitäisikö myös heittotekniikkaa hioa levänneenä?. HBA:ssa luultavasti tehdään heitot aina pelinopeudella ja väsyneenä. Silloin tehdään minun mielestä paljon toistoja huonolla heittotekniikalla.

Väsyneenä vapaaheittojen harjoittelu harjoittaa aivoja pysymään toimintakunnossa väsyneenä ja on siitä syystä tarpeellinen harjoitus. Se ei ole ehkä kuitenkaan paras tapa opettaa oikeaa heittotekniikkaa.

Minulle on opetettu eräs heittotekniikkaa koskeva pääsääntö. Kommentoikaa mikäli olen väärässä.

Pääsääntö1:
Oikealla heittotekniikalla heitetty heitto ei voi mennä ohi! Mikäli heitto menee ohi on jotain tehty väärin.
1) heittotekniikassa on virhe
2) heitto on heitetty liian kaukaa
3) heittäjä on liian väsynyt
4) heittosuoritus on tehty hätäillen.
5) kertokaa, jos keksitte muita syitä....
5) normaali inhimilliseen toimintaan liittyvä virhemarginaali. Heittäjä ei voi 100% tarkkuudella optimoida heittonsa voimaa, pallon kierrettä jne. Vai ehkä tuossa pääsäännössä ajatus on, että nämä virheet menevät kohtaan 1) ja oikealla heittotekniikalla tehty heitto on ideaaliheitto, jossa kaikki pallon liikkeeseen vaikuttavat seikat on riittävän marginaalin sisällä ja poikkeamat ovat sitten kohdasta 2 eteenpäin olevista syistä johtuvia.
 
Viestejä
1 516
5) normaali inhimilliseen toimintaan liittyvä virhemarginaali. Heittäjä ei voi 100% tarkkuudella optimoida heittonsa voimaa, pallon kierrettä jne. Vai ehkä tuossa pääsäännössä ajatus on, että nämä virheet menevät kohtaan 1) ja oikealla heittotekniikalla tehty heitto on ideaaliheitto, jossa kaikki pallon liikkeeseen vaikuttavat seikat on riittävän marginaalin sisällä ja poikkeamat ovat sitten kohdasta 2 eteenpäin olevista syistä johtuvia.
Heitossa on aina jonkin verran virhevaraa. Heitettäessä riittävän läheltä on käytettävissä runsaasti virhevaraa. Esimerkiksi, jos pallon "heittää" sentin korirenkaan yläpuolella ja keskellä korirengasta on virhevaraa jopa toisen pallon verran.

Vuonna 2018 Nuorisovalmennusseminaarissa Jukka Palviainen esitteli menetelmää, jossa pelaajat tekivät videomateriaalin perusteella oman heittonsa itsearviointia. Oma tulkintani siitä oli, että pelaajien pitäisi pystyä analysoimaan omaa heittoa (tämä siis koski jotain yläkoululeiritystä).

Pelaajilla ei aina ole omatoimiharjoittelussa mukana kuvaajaa, joten heiton itseanalysointia pitäisi pystyä tekemään ilman kuvamateriaalia. Paras palaute pelaajalle heiton laadusta on meneekö heitto sisään vai ohi. Heittäjä ei näe tietenkään omaa suoritustaan. Heittäjä pystyy kuitenkin tarkistamaan oman heittoasennon ennen ja jälkeen oman heittosuorituksen. Heiton aikaista suorituksesta voi saada palautetta älypallon datasta mikäli sellaisen omistaa....

Mikäli heittäjä onnistuu metrin etäisyydeltä lähes 100% tarkkuudella ei heitossa ole paljon korjattavaa. Mikäli sama pelaaja heittää 2m päästä 50% tarkkuudella voidaan epäillä esimerkiksi voiman tuottoon liittyviä ongelmia. Kaukoheitoista ei saada yhtä luotettavaa "palautetta" omasta heittotekniikasta kuin läheltä tehdyistä heitoista, koska kaukoheitoista useampi heitto epäonnistuu.
 
Viimeksi muokattu:
Viestejä
1 516
Minipojat eivät pysty analysoimaan omaan heittoaan, vaikka olisi mitä materiaalia käytössä.
Pystyykö minipoika esimerkiksi tunnistamaan oliko heitto liian lyhyt tai pitkä? Pystyykö minipoika esimerkiksi tunnistamaan menikö heitto suoraan vai sivulta ohi (oikealta/vasemmalta)? Oman heiton analysoimisen alkeet voivat minun mielestä olla hyvin yksinkertaisia. Miten monimutkaisena prosessina näette heittoanalyysin tekemisen?

Milloin teidän mielestä olisi paras ajankohta opettaa pelaajille oman heiton analysointia? Mini- ja C-pojat ovat yläasteikäisiä. B- ja A-pojat ovat lukioikäisiä. Oletan (arvaan), että HBA-lukiossa ei tehdä yhtään mitään heittotekniikan parantamiseksi. Luulen, että HBA:ssa aikaa (ehkä) käytetään "tärkeämpiin" asioihin. Korjatkaa, jos tiedätte minun olevan väärässä....

Mikäli heittäjiä ei valmenneta yläasteiässä analysoimaan omaa heittotekniikkaa niin jääkö pelaajilta kokonaan tuo taito itseopiskeltavaksi? Valmentajat saattavat haluta käyttää joukkueharjoitusten ajan kokonaan joukkuepelin hiomiseen. Silloin henkilökohtaisen taidon kehittäminen jäisi kokonaan pelaajan omalle vastuulle. Pointtini on, että pelaaja tekee toistot omalla ajallaan ja joutuu väkisin itsearvioimaan omaa tekemistään.
 
Viimeksi muokattu:
Jotta voit kirjoittaa viestejä, sinun täytyy rekisteröityä foorumille. Rekisteröityminen on ilmaista, helppoa ja nopeaa. Rekisteröidy tästä.
Ylös