C-poikien kesäharjoittelu

[Daddy]

Millaisia harjoitteita voisi teettää nuoremmille c-pojille näin kesällä? Ajatuksena olisi tehdä vetoja urheilukentällä max. 60m ja siitä lyhyempiä. Sekä myös samana päivä loikkaharjoituksia aitojen kanssa. Onko liian rankkaa näin nuorille kavereille? Entäs mäkijuoksu ylöspäin ja alaspäin? Meneekö tämä liian rankan puoleiseksi? Tietenkin matkoja voi lyhentää kuin myös sarjoja.

Eli kannattaako näitä teettää?

 

[Puskajussi]

Vs: C-poikien kesäharjoittelu

Millaisia harjoitteita voisi teettää nuoremmille c-pojille näin kesällä? Ajatuksena olisi tehdä vetoja urheilukentällä max. 60m ja siitä lyhyempiä. Sekä myös samana päivä loikkaharjoituksia aitojen kanssa. Onko liian rankkaa näin nuorille kavereille? Entäs mäkijuoksu ylöspäin ja alaspäin? Meneekö tämä liian rankan puoleiseksi? Tietenkin matkoja voi lyhentää kuin myös sarjoja.

Vedoilla tarkoittanet spurttiharjoituksia. Spurttiharjoitukset, kestävyyden, nopeuden ja nopeusvoiman kehittäminen ovat tuonikäisillä junioreilla ykkösiä. Tärkeintä on keskittyä tekemään oikein eikä vain paljon, sillä tulevaisuuteen se oikean tekniikan opettelu satsaa paljon enemmän kuin nyt tehdyt toistojen määrät. Liikkuvuusharjoittelu kannattaa myös, ellette sitä jo tee.

Mäkijuoksuja en suosittelisi C-junioreille ollenkaan, suurin osa on vielä siinä kehityksen vaiheessa ettei maitohappokierto ole valmis suorituksiin. Pahimmillaan saa aikaan loukkaantumisia ja lopettamisia kun vaaditaan enemmän kuin mitä kroppa pystyy antamaan ja parhaimmillaan nostaa jonkun verran peruskuntoa. Tasavauhtiset lenkit ovat huomattavasti oleellisempia koska ne parantavat hapenottokykyä ja lihasten palautumisnopeutta ja antavat peruskuntoa harjoitella hyvin. Koko peruskuntoharjoittelu on minusta aliarvostettua, ehkä sellainen kvartaalitalousajattelu on iskenyt junioreittenkin harjoitteluun. Hyvä peruskunto auttaa saavuttamaan tavoitteita pitkällä tähtäimellä, kikkailu helpottaa lyhyellä tähtäimellä. Maajoukkuevalmentajat kiroavat kun saavat uudet maajoukkuprospektit joissa sitten parhaat heittävät ja pelaavat hyvin mutta eivät jaksa tehdä kunnolla yhtä viiden minuutin heittoharjoitusta väsymättä.

 

[JHR]

Vs: C-poikien kesäharjoittelu

Intervalliharjoittelu on paljon tehokkaampaa kuin tasavaihtiset lenkit. Sitä paitsi, miksi koripalloilijan pitäisi juosta tasavauhtista lenkkiä, kun pelitilannekaan ei ole tasavauhtinen? Ja niille jotka sanovat että peruskunnon nostamiseen tietysti, niille totean että intervallit parantavat ns. peruskuntoa myös.

 

[-Mickey-]

Vs: C-poikien kesäharjoittelu

Itse rakentaisin viikko-ohjelman niin, että siinä olisi sekä tasavauhtisia lenkkejä, vetoja, sekä nopeusharjoitteita. Peruslenkki olisi noin 40 minuuttia, vedot maksimissaan 400 metriä ja siitä alaspäin, ja nopeusharjoitteet 40 metriä tai alaspäin (esim suorat spurtit merkistä ja vaikkapa lähtöjä lyhyemmille matkoille). Erityisesti juoksutekniikkaan tulisi jo tuossa vaiheessa ruveta kiinnittämään huomiota jotta oikea tekniikka jää selkäytimeen tarpeeksi varhaisessa vaiheessa.

Koko urheilusuoritus perustuu peruskunnolle ja pelkillä nopeuskestävyysharjoituksilla ei tuota tehdä. Eli kaikkia tulisi harjoitukseen yhdistää jotta saadaan mahdollisimman hyvä paketti aikaan. tuon ikäisillä jätkillä voi hyvin olla 2-3 juoksutreeniä viikossa, 1-2 koordinaatiotreeni ja sekä harkinnan mukaan loikkaa. Noiden lisäksi sitten kannattaa suunnata resurssit henkilökohtaisten perustaitojen kehittämiseen. Tärkeimpinä pidän pallonkäsittelyä ja yleistä liikkumista koripallokentällä. Edellisestä erityisesti jalkatyöskentely puolustuksessa ja hyökkäyksessä sisältäen puolustuksen jalkatyö (ei jalkoja ristiin, lähtö oikein jne), hyökkäyksen jalkatyö tukijalan käytöstä eri pysähdyksiin ja erilaisiin heittoihin liittyviin jalkatyöskentelyihin (ristiaskel, avoaskel jne).

Tämän lisäksi nostaisin korokkeelle syöttämisen kadonneen taidon, sillä lähes poikkeuksetta jokainen nykyisistä juniori-ikäluokista omaa syöttötaidon joka on luokattomasta keskivertoon. Perussyöttöjen tekniikaan tulisi kiinnittää yhtä paljon huomiota kuin heiton tekniikkaan tai juoksemiseen. Koripallossa tärkeimpiä aspekteja on pallon liike, eikä sitä synny jos ei harjoitella ja taas harjoitella syöttämistä.

 

[Puskajussi]

Vs: C-poikien kesäharjoittelu

Intervalliharjoittelu on paljon tehokkaampaa kuin tasavaihtiset lenkit.

...aikuisille. C-juniorit eivät ole aikuisia eivätkä pysty ottamaan intervalliharjoittelusta tehoja irti.

Sitä paitsi, miksi koripalloilijan pitäisi juosta tasavauhtista lenkkiä, kun pelitilannekaan ei ole tasavauhtinen? Ja niille jotka sanovat että peruskunnon nostamiseen tietysti, niille totean että intervallit parantavat ns. peruskuntoa myös.

Ja kunnon intervalliharjoittelu vaatii jo sitä että peruskuntoa on pohjalla. Näin elimistö oppii palautumaan nopeammin siinä intervallin palautusvaiheessa kun hiussuonitus ja hapenottokyky on jo kohdallaan. Jokainen jolla on kokemusta pitkästä harjoittelua haittaavasta loukkaantumisesta muistaa kyllä miten tuskaista on aloittaa harjoittelu uudestaan kun koko ajan on ihan piipussa. C-juniorit ovat koko ajan siinä tilassa.

 

[jiihooär]

Vs: C-poikien kesäharjoittelu

...aikuisille. C-juniorit eivät ole aikuisia eivätkä pysty ottamaan intervalliharjoittelusta tehoja irti.

Miten niin ei pysty? Ei tietenkään aikuisten tehoja vaan omia tehojaan kyllä saa irti. Vai meinaatko, ettei c-junnut pysty juosta täysillä?

Ei intervalleja ole pakko tehdä heti 100 lasissa, jotta ne kehittää.

 

[Puskajussi]

Vs: C-poikien kesäharjoittelu

Miten niin ei pysty? Ei tietenkään aikuisten tehoja vaan omia tehojaan kyllä saa irti. Vai meinaatko, ettei c-junnut pysty juosta täysillä?

Ei intervalleja ole pakko tehdä heti 100 lasissa, jotta ne kehittää.

Kerro mitä haluat intervalliharjoittelulla kehittää. Yleensä niillä tähdätään parempaan anaerobiseen kuntoon, mutta sen harjoituttaminen liian nuorilla urheilijoilla on hukkaan heitettyä aikaa. Ennemmin perustaidot ja -kunto kohdalleen ja sinne intervalleja vetämään sitten parin vuoden päästä. Harjoitukset kannattaa rakentaa kokonaisuuksiksi, joissa sitten tulee se pelinomaisuus ja temmon vaihtelu. Peruskuntoharjoittelu on siitä hyvä, että sitä voi tehdä aluksi (lämmittely) tai lopuksi (jäähdyttely / loppulenkki). Pysyn edelleen kannassani, että C-junioreille ei ole intervalliharjoittelusta sellaista hyötyä jota ei saisi paremmin ja mukavammin muista harjoitteista. Eihän punnerruksiakaan mennä mutaliejuun tekemään jos ei ole pakko.

 

[Perusasioita]

Vs: C-poikien kesäharjoittelu

Miten niin ei pysty? Ei tietenkään aikuisten tehoja vaan omia tehojaan kyllä saa irti. Vai meinaatko, ettei c-junnut pysty juosta täysillä?

Ei intervalleja ole pakko tehdä heti 100 lasissa, jotta ne kehittää.

Noihin kysymyksiin saa vastauksia, kun opiskelee hieman liikuntafysiologian perusteita, esim. jo aiemmin mainitun maitohappopalautumisen osalta. Mentaalipuolen valmiuksista kovatehoiseen harjoitteluun ei varmaankaan tarvitse edes puhua, siitä on kokemusta jokaisella, joka on viitsinyt käytännössä paneutua vaikkapa juuri C-ikäisten valmennukseen.

Ja mitä tulee tuohon tarpeeseen tehdä intervalleja "100 lasissa"; totta, ei ole pakko. Yleensäkin täysitehoiset harjoitukset tehdään puhtaasti vetoina, ei intervalleina. Mutta liian alhaisella kuormitustasolla (= ei maitohapon eritystä) toimiminen intervalliharjoituksessa on vain paska peruskestävyysharjoitus ja siihen taas tasavauhtinen lenkki toimii paremmin.

 

[Haades]

Vs: C-poikien kesäharjoittelu

Noihin kysymyksiin saa vastauksia, kun opiskelee hieman liikuntafysiologian perusteita, esim. jo aiemmin mainitun maitohappopalautumisen osalta. Mentaalipuolen valmiuksista kovatehoiseen harjoitteluun ei varmaankaan tarvitse edes puhua, siitä on kokemusta jokaisella, joka on viitsinyt käytännössä paneutua vaikkapa juuri C-ikäisten valmennukseen.

Ja mitä tulee tuohon tarpeeseen tehdä intervalleja "100 lasissa"; totta, ei ole pakko. Yleensäkin täysitehoiset harjoitukset tehdään puhtaasti vetoina, ei intervalleina. Mutta liian alhaisella kuormitustasolla (= ei maitohapon eritystä) toimiminen intervalliharjoituksessa on vain paska peruskestävyysharjoitus ja siihen taas tasavauhtinen lenkki toimii paremmin.

Ei ollenkaan huono puheenvuoro. Nyt on kuitenkin pakko muistaa, ettei jalon lajimme parissa liene kovin monia kokonaisvaltaisesti kokeneita valmentajia. Liikaa niitä on vanhemmissa, nuoremmissa pitäisi olla enemmän ja sinne kaiken järjen mukaan tekijöitä pikkuhiljaa lisää saadaankin. C-junnut sitten ovat se väliinputoajaikä ja mennään välillä toivotaan toivotaan tilanteessa.

Topicin aloittajalle en nyt valitettavasti laita mitään neuvoja lomille pakkauksen takia; mutta eiköhän niitä hyviäkin satele riittävästi .

 

[Katsomosta]

Vs: C-poikien kesäharjoittelu

Tässä topikissa olikin harvinaisen paljon hyvää tarinaa. Ainoastaan lisäisin, että jos nopeutta haet spurteilla, muista riittävä palautusaika vetojen ja sarjojen väleissä. Lisäksi spurtit vielä tämän ikäisillä aina myötätuuleen. Palvelee vielä toistaiseksi paremmin nopeusominaisuuksia ja saat saman edun kuin alamäkijuoksulla.